3 daños en tu salud que puedes evitar con dormir

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Es una necesidad natural de nuestro organismo, pero ya sea por estudio, trabajo o diversión en ocasiones lo eliminamos de nuestra noche o, simplemente reducimos las horas que empleamos para dormir. Sin embargo, que daño puede producir en nuestra salud.

De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Notre Dame en Estados Unidos, dormir bien puede ayudar a consolidar la memoria, pero también a reorganizar la información y a extraer datos relevantes. En otras palabras te permite ser más creativo.
3 daños a tu salud
La falta de sueño o el no dormir bien no sólo produce en nuestro cuerpo un cansancio que impide que realices las actividades cotidianas, también puede dañar tu salud. Aquí te decimos cómo.
1. Todo se te olvida. Un estudio de investigación de la Escuela Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública analizó los patrones de sueño de un grupo de adultos mayores de 70 años y encontraron que aquellos que dormían durante períodos más cortos de tiempo y tenían peor calidad del sueño, tenían niveles más altos de amiloide beta, una cerebral placa que es un indicador de la enfermedad de Alzheimer
2. Directo al corazón. Un estudio efectuado en el Instituto Noruego de Salud Pública, señala que los problemas de sueño aumentan la respuesta al estrés del cuerpo, que tiene un impacto negativo en la función del corazón.
3. Te hace vulnerable a las lesiones. Dormir mal o no descansar suficientemente provoca un mal funcionamiento del cuerpo y por tanto la propensión a sufrir lesiones es mayor, según expertos reunidos en una jornada sobre Trastornos del Sueño y Traumatismos Oculares y Bucodentales organizada por la Sociedad Catalana de Medicina del Deporte.
Dormir bien no sólo te permite recuperar las energías para el próximo día, contribuye a que mejores tu salud física y emocional. ¡No dejes pasar la oportunidad de tener unos dulces sueños!

Fuente: bienestar.salud180.com

Tips para cuidar la salud mental

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Escribir a mano, jugar y sudoku  son las principales recomendaciones de los expertos.
¿Te has puesto a pensar cuánto estrés manejas? Si pudieras calificar tu escala de tensión, ¿qué promedio tendría a la semana? Hoy te compartimos algunos ejercicios para cuidar tu salud mental, la cual afecta la forma en cómo pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida y determina cómo manejaremos el estrés, según explican los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos.

Procura destinar al menos diez minutos de descanso por cada dos horas de trabajo para despejarte y regresar más concentrada a tus actividades.

Escribe diario a mano. ¿Te ha pasado que después de años de usar sólo la computadora, te cuesta trabajo escribir a mano? ¿Peor aún: en letra cursiva? Practicar al menos una cuartilla diaria te ayuda a activar regiones del cerebro involucradas con el pensamiento, lenguaje y memoria, según un estudio de la Universidad de Washington. Juega Sudoku: estimula la lógica, la memoria y el razonamiento, y entrena la capacidad de concentración. Practica la meditación: "Tu cuerpo responde al estrés produciendo hormonas de estrés para ayudarte a responder, pero cuando produces demasiadas, agotan tu cuerpo y tus emociones. Las personas que están continuamente bajo los efectos del estrés con frecuencia son emocionales, ansiosas, irritables e incluso depresivas", explican los expertos de la Academia Americana de Médicos de Familia. Nuestro consejo sería: "Si no puedes cambiar lo que te ocasiona el estrés, cambia tu actitud frente a ello". [No te pierdas: ¿Cómo está tu salud mental?] Cambia tu actitud y haz ejercicio. "Deberíamos enfocarnos no sólo en la parte clínica, sino también en asegurarnos de que los pacientes hagan ejercicio con regularidad, ya que el ejercicio se asocia tanto con unos niveles más altos de optimismo como con una mejor salud", indica la investigadora de la Asociación Americana del Corazón, Susanne Pedersen, en un comunicado de prensa. Duerme bien.  El sueño ayuda a consolidar la memoria, producir nuevas ideas y mejorar la concentración. ¿Qué tip tú recomendarías?

Lo recomendable es comer equilibrado, rico, sano y variado

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La definición de "light" debería implicar una reducción del 30% de las calorías, y el "diet", una reducción del 50%, pero muchas veces hay confusión porque esto no se respeta y se usan otras acepciones.
A veces se usan esos términos cuando el producto se adapta a una alimentación específica, como podría ser la celiaquía o dietas libres de sodio, en cuya elaboración no se utiliza gluten o sodio, pero esto no genera un cambio en el contenido calórico.

También se ve que hay productos que dicen "light" porque tienen un sabor más suave. Eso ocurre, por ejemplo, en lácteos, sopas, o galletitas, donde es más común. La sal, por ejemplo, no tiene calorías, pero cuando dice "light" significa que está reducida en sodio. Una solución para los consumidores podría ser la de fijarse el valor calórico del producto en la tablita nutricional que figura en la parte de atrás del envoltorio, pero eso es complicado porque no cualquiera lo puede interpretar. Muchas veces la gente compra productos light pensando que va a adelgazar y en realidad está ingiriendo las mismas calorías. En el caso de las gaseosas, los productos "zero", "light" o "free" no tiene casi nada de calorías, aunque en realidad la única bebida sin calorías es el agua. Lo que yo recomendaría es no abocarse tanto en un producto light o diet si no es necesario para la salud, como ocurre, por ejemplo, en el caso de personas diabéticas. Una alimentación equilibrada, con porciones reguladas y sin privarse de nada, es mejor que un producto específico para adelgazar. Hay que ocuparse del tamaño de las porciones, y buscar algo rico y variado.
Fuente: .infonews.com

Cinco tips científicos para alargar la vida

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Especialistas de todo el mundo estudian diferentes métodos para poder lograr una mejor y más larga existencia. Estos son los consejos y avances más importantes.

Desde siempre se han buscado maneras para hacer más lento el proceso de envejecimiento o encontrar la forma de ser inmortal a través de la alquimia. Lo cierto es que la ciencia encontró determinadas claves que inciden en la longevidad de las personas que se recopilan en cinco maneras que podrían hacerte vivir mucho más tiempo.